ヘルシー料理教室 その２

　ヘルシー料理教室レポートその２です。今回は、二品をご紹介致します。

「柿と生ハムのサラダ　秋の風」

■材料（４人分）------------------------------------------
柿（１ケ）、生ハム（４枚）、レタス（２枚）、
サニーレタス（１枚）、ベビーリーフ（１／３パック）、
ミニトマト（４ケ）、マッシュルーム（２ケ）

＜ドレッシング＞
レモン汁（大さじ１）、マスタード（小さじ１／６）、
白ワイン（大さじ１）、塩・こしょう（適量）、
オリーブオイル（大さじ２）
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■作り方
手順１．柿は薄いくし切りと棒状に切り分け、生ハムは３等分します。

手順２．野菜は一口大にちぎり、冷水でシャキッとさせて水気をきります。

手順３．ミニトマトはくし切りに、マッシュルームはスライスします。

手順４．ボウルにレモン汁、マスタード、白ワイン、塩・こしょうを入れ、しっかり攪拌します。さらにオリーブオイルを少しずつ加えながら、ドレッシングを作ります。

☆ここでワンポイント！

　油に塩は溶けません。ですので、オイルを加える前に味をみて調整するようにして下さい。

手順５．器にくし切りの柿を並べ、野菜と棒状切りの柿を加えたものを盛り付け、生ハム、ミニトマト、マッシュルームを飾り付け、ドレッシングをかけて完成です。

「若鶏のきのこソース　ローズマリー風味」

続いて３品目のご紹介です。

■材料（４人分）------------------------------------------
鶏もも肉（約４００ｇ）、塩・こしょう（適量）、サラダ油（大さじ１）

玉葱（みじん切り　大さじ２）、しめじ（５０ｇ）、まいたけ（５０ｇ）、
エリンギ（５０ｇ）、えのき（５０ｇ）、白ワイン（５０ｃｃ）、
トマトボイル缶（３０ｇ）、デミグラスソース（３０ｇ）、
固形コンソメ（１／２ケ）、水（２００ｃｃ）、ローズマリー（１枝）、

じゃがいも（２００ｇ）、塩・こしょう（少々）、パセリ（みじん切り　少々）
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■作り方
手順１．鶏もも肉は皮を取り除き、４等分に切り分け、塩・こしょうをしてサラダ油を熱したフライパンでパリッと焼き上げます。

　※皮を取り除くのは、ヘルシーにするための工夫です。今回の分量では、３０Ｋカロリー減少します。

☆ここでワンポイント！

　鶏肉を焼くときは、あまり動かしたりしません。また、鶏肉がしゃべっているような音になるぐらいに温度を下げてじっくり焼き色がつくまで待つのがポイントです。

手順２．しめじ、えのきは石づきを取り半分に切り、まいたけはほぐし、エリンギは斜めにスライスします。

　そうこうしている内に鶏もも肉がいい感じで焼けました。

手順３．鶏肉は一度取り出し、玉葱を加えて炒め、きのこ類を加えて水分がなくなるまで炒めます。

☆ここでワンポイント！

　お客様から、炒めるときのフライパンの使い方が良く分からないのですが．．．というご質問がありました。

　内田先生のフォームを良くご覧下さい。フライパンを斜めに持つことで、具材がフライパンの先の方に寄っています。フライパンを写真のように斜めに構えることで、返した時に、具材が内田先生が箸で示されている部分に当たる為、外に飛び散ることがありません。

　構え方さえきちんとすれば、後は手のスナップをきかせるだけで簡単に出来ます。

　大きなボリュームだったきのこも、炒めることでかさが少なくなりました。

手順４．トマトを加えて炒め、白ワインを加えて沸騰させます。（ワインのアルコール分を飛ばします）

手順５．デミグラス、固形コンソメ、水、ローズマリーを加えてしばらく煮込みます。

手順６．５に鶏肉をもどし温めなおし、塩・こしょうで味をつけます。

手順７．じゃがいもは適当な大きさに切り、ゆがくか蒸すかして粉ふきいこを作り、塩・こしょうで味をつけパセリをふります。

手順８．器に鶏肉を盛り付け、ソースを流し、粉吹きいもを添えます。

　この写真は盛り付けしたものです。お皿も、料理の彩りも美味しさに通じることが分かります。

　内田シェフの芸術作品の完成です。

　次回は、ヘルシー料理教室のレポート最終回。内田先生のお手本をご覧になられたお客様が、お料理に挑戦します。